O tym, jak ważne jest picie wody powtarza się nam niemal od zawsze. Woda gazowana, niegazowana, mineralizowana, smakowa, bogata w wapń czy minerały – wybór jest naprawdę szeroki. Jednak, dlaczego właściwie picie wody jest takie ważne? Dlaczego musimy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i ile wody potrzebujemy wypić każdego dnia?
Nawodnienie – dlaczego jest ważne?
Nasze ciało w ok. 70% składa się wyłącznie z wody, która jednocześnie odpowiada za wiele niezbędnych procesów zachodzących w organizmie. Woda nie tylko bierze udział w transporcie minerałów i witamin czy elektrolitów, ale wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu i trawienia. W czasie upałów, to właśnie woda odpowiedzialna jest za regulację temperatury ciała – pocąc się, oczyszczamy organizm z toksyn i chłodzimy całe ciało.
Woda – najlepszy sposób na nawodnienie?
Ilość płynów, którą powinniśmy przyjmować każdego dnia różni się, zależnie od wieku, płci, stanu zdrowia, aktywności fizycznej, czy klimatu. Zaleca się jednak, aby dorosłemu organizmowi dostarczać dziennie ok. 2 – 2,5l płynów, czyli ok. 8 szklanek czystej wody pitnej. Jednocześnie, należy pamiętać, że organizm nawadniać możemy nie tylko wodą. Równie dobrze sprawdzi się pożywienie, które w dużej części składa się właśnie z wody – np. truskawki czy arbuz, w których zwartość wody sięga powyżej 90%.
Woda – kiedy pić jej więcej?
Istnieją przypadki, kiedy zalecane dzienne spożycie płynów rośnie. Dzieje się tak w przypadku:
- Okresu ciąży i karmienia piersią
- Choroby – wysokiej gorączki, wymiotów, biegunki
- Wysokich temperatur
- Przebywania na wysokości – np. w czasie wspinaczki górskiej
- Aktywności fizycznej
Odwodnienie – jakie są objawy?
Pierwszym sygnałem ostrzegawczym w przypadku odwodnienia jest pragnienie. Należy wtedy jak najszybciej sięgnąć po szklankę wody i uzupełnić płyny. Oprócz wzmożonego pragnienia i suchości w ustach, odwodnienie objawia się również:
- Bólem głowy
- Osłabieniem
- Problemami z koncentracją
- Nadmierną sennością
- Rozdrażnieniem
- Zawrotami głowy
- Przyspieszonym biciem serca
Picie wody – jak robić to dobrze?
Jak pić wodę, żeby prawidłowo nawodnić organizm? Przede wszystkim regularnie! Pij niewielkie porcje wody małymi łykami, co kilka minut. Wypicie dużej ilości wody naraz, może niepotrzebnie obciążyć nerki, jednocześnie sprawiając, że cały płyn zostanie wydalony, zanim zdąży przyczynić się do zachodzenia jakichkolwiek procesów w organizmie.
Odwodnienie – efekty na skórze
Prawidłowe nawodnienie organizmu wpływa nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale również nasz wygląd. Skóra, której brakuje nawilżenia staje się sucha, szorstka i matowa. Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów, może prowadzić do zatrzymywania się wody w organizmie i występowania opuchlizny czy cellulitu.
